[...] wyjasnic czemu tak nie moze byc ;D : seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 superseria: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie [...]
[...] Biceps:siódemkowanie 2s B Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (w górę) 3s Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s dobrze będzie w systemie 12 12 10 lub 12 10?
Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na bramie nachwytem, co serie [...]
Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka. *12-6* 12/10/8/6 Pon Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 -Przenosy hantla leżąc 3x12 -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie [...]
[...] /progresja/ Martwy ciąg 3s 12/10/8 /progresja/ Szrugsy sztangielkami 3s 12 12/10/8 /stały ciężar/ Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/10/8 /progresja/ Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 /progresja lub stały ciężar/ NOGI+BARY Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4s 12/10/10/8 /progresja/ Lub Przysiady ze sztanga na barkach [...]
A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]
[...] planu treningowego push pull. Ostantio lecial fbw przez 3 miesiace. ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 96 *3. WZROST: 187 *4. WYNIKI SIŁOWE(maks) - przysiad: 120kg x 6 - wyciskanie leżąc: 110kg x 1 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]
[...] w oparciu o kolano 10-8-8-6 uchwyt młotkowa 10-8-8-6 triceps: francuskie leżąc 12-10-8-6 pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Od 2 miesiecy juz na tym planie trenuje a na silce ogolnie od 5 miesiecy i chcial bym zmienic troche w moim planie na mase :] by caly czas nie robic tych samych cwiczen Klatka i plecy 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 10 8 6 2.Wycskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12 10 8 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10 4.Wiosłowanie ze sztangą [...]
-180cm,81kg,24 lata,2 lata starzu- PROGRAM TRZYDNIOWY -pon- klatka,triceps -śr- plecy,biceps,przedramie -pt- barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na [...]
[...] Trening ogólnorozwojowy: sobota, poniedzialek, sroda (czas trwania 6 - 7 tygodni) Jazda na rowerku stacjonarnym - 30 minut ----- przerwa 10 minut ----- Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 Plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]
[...] poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]
[...] z kilkuletnim stażem treningowym. Bardzo szybko można zweryfikować potrzebę umieszczenia wyciskania sztangi stojąc w planie – wystarczy porównać osiągi wspomnianego boju z wyciskaniem leżąc. Większość bywalców klubów jest w stanie wycisnąć co najmniej 100 kg leżąc, zaś niezwykle rzadko zdarzają się osoby, które są w stanie (bez pomocy nogami i [...]
[...] więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. Mój plan A) wszystkiego po 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki na poręczach Góra pleców: ściąganie drążka do karku Biceps: uginanie przedramion na ławce [...]
[...] - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 10,8,8,6 - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 10 8 8 6
[...] wyciagu podhwytem a potem 4 serie nadchwytem. dzien 4 klatka ,przedramie i kaptury 4 serie wyiskanie sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie 4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow. 4 serie na ,,bramie'' po 12 pow dzien 5 wolne potem od poczatku dalej tak samo, nóg nie cwicze poniewaz mam silne i dosc umięsnione od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
